如何促進乳汁分泌
有辦法讓乳汁源源不斷嗎
不論乳房的形狀大小，只要是母親便會有母奶，只是有些人的奶水不容易流出。例如：若母親的乳頭形狀讓寶寶不易吸食，便無法順利哺餵母奶。另外，因為壓力的關係，也可能阻礙賀爾蒙的正常分泌。
但是，不管何種情況，都有許多方法可以解決，絕對不要輕言放棄。
1. 懷孕時期即可開始做乳房護理
懷孕中期乳房便開始逐漸脹大，用手指按壓會有液體流出，這液體若在乳頭表面結塊、結痂，產後當寶寶吸食母奶時，乳頭便會龜裂而引發乳腺炎。
懷孕5個月起，洗澡時可仔細清除這些瘡痂、擦點嬰兒油保護乳頭。懷孕9個月時可按摩乳頭。
1. 用食指沾取嬰兒油，以螺旋狀輕輕按摩乳頭四周
2. 以拇指、食指、中指上下夾住乳頭根部，向外拉提
3. 同方法2，但改為夾住左右。（2～3應成套進行）
（注意）
勿過早於懷孕初期按摩乳頭。另外，忍痛繼續按摩恐怕會促使子宮收縮，導致流產。按摩時若腹部有腫脹感，應立即停止並觀察2～3天
2. 注意懷孕時期的飲食
為求分泌營養均衡的母奶，媽咪必須注意每天的飲食。要以蔬菜為中心，再攝取優良蛋白質、鐵質以及鈣質，並以低脂肪、低熱量、低鹽、低糖為原則。另外，母奶雖有完美食品之稱，但其維他命K的含量仍嫌不足，偶會使寶寶產生維他命K缺乏症。因此，從懷孕10個月起，便應多攝取紅蘿蔔、菠菜、等富含維他命K的黃綠色蔬菜。
● 一天所需的熱量標準
一般女性 懷孕初期 懷孕後期 哺乳期
2000卡 2150卡 2350卡 2720卡
（注意）哺餵母奶應避免的食物
● 油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物
（多油份食品易使熱量的攝取超過標準，也容易造成乳腺阻塞）
● 冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品
● 芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品
（建議您喝無咖啡因的咖啡）
3. 及早讓寶寶吸母奶
產後2～3天，幾乎所有媽媽都只分泌少量的母奶。因此，不需要著急，母奶會在產後隨著寶寶的吸吮源源不斷產生。寶寶想喝母奶就會拼命吸媽媽乳房，此種吸吮刺激能促進乳汁分泌。產後2.3個月開始母奶分泌量便會增加，有的甚至可完全只餵母奶，因此請勿輕言放棄。
4. 寶寶想喝就讓他喝
並不是有母奶才讓寶寶吸，而是讓寶寶吸才會有母奶。因此，經常讓寶寶吸吮乳房有助於母奶的分泌。當寶寶哭泣或看到寶寶好像想喝奶的時候，就讓他吸吮乳房，無須考慮母奶幾小時該喝一次。
但是，即使奶水量少餵奶的時間也不宜拖得過久，否則會造成乳頭破裂、形成傷口。一次的餵奶時間應控制在15～20分鐘。建議您不妨增加餵奶次數。
5. 藉由按摩使乳頭柔軟
剛出生的嬰兒吸吮力量尚弱，而且也不太會吸母奶。因此，媽咪應改變乳頭至寶寶容易吸吮的狀態。多數媽媽擔心新生兒時期的母奶不足，其實這種現象多導因於乳房過於緊繃、乳頭太硬，使得寶寶無法吸食母奶
● 按摩乳房的步驟
1. 用五指夾住乳房，由乳房根部往乳頭方向搓揉
2. 以手掌夾住乳房，上下左右搓揉整個乳房
3. 用手掌與手腕，由乳房的外側向內側推壓
4. 張開手指，用指腹輕輕地將乳房由下往上拉
5. 用整個手掌將乳房從下方往上推
● 按摩乳頭的步驟
1. 用拇指和食指夾住乳頭往前拉
2. 夾住乳頭，左右轉動
3. 用指腹貼住整個乳暈，做推拉的動作
6. 務必左右乳房都讓寶寶吸
一直讓寶寶只吸固定一邊的乳房，會造成另一邊的乳房因乳腺刺激不足而分泌不出母奶，而且也會形成母奶通道阻塞進而引發乳腺炎。應讓寶寶先吸吮較沒有奶水的乳房，3～5分鐘之後再換另一邊，每一邊各吸3～5分鐘，如此左右交換較為理想。
7. 放鬆心情
母奶的分泌極易受母親心情及身體狀況的影響。和先生吵架、睡眠不足都會使母奶停止分泌。當然，您也毋須擔心奶水不足，只要謹記放鬆心情即可。
★放鬆心情的方法
保持情緒穩定、聽喜歡的音樂、或外出散步效果都不錯。近年來喝花草茶也十分風行，花草茶的香氣會觸動五種感官中最具本能的嗅覺，藉由自律神經、內分泌系統、免疫系統使身心達到調和狀態。現在有許多醫院推薦孕婦於懷孕到生產這段期間喝花草茶。至於產後有利母奶分泌的花草茶，建議您不妨試試蒲公英茶。
