胸部體操
促進母奶分泌的胸部體操
‧從左邊的乳房到右邊的乳房，從乳房基底部到乳頭，依此順序按摩。
‧要先掌握每個部位的按摩重點。
乳房周圍的按摩(乳房基底部)
左邊乳房
操作I 從測邊開始按摩
操作II 從斜下方開始按摩
操作III 從正下方開始按摩
右邊乳房
操作I 從測邊開始按摩
操作II 從斜下方開始按摩
操作III 從正下方開始按摩
乳頭的按摩(乳頭乳暈)
左邊乳房
按壓、搓揉
右邊乳房
按壓、搓揉
胸部體操 日常練習篇
乳房周圍的按摩
乳頭的按摩
懷孕時期的按摩
‧最適合於洗澡或身心放鬆時，每天依照體操表按摩一次。應注意避免過於刺激乳房、乳頭。
‧整個乳房脹痛時，做胸部周圍的按摩能減緩不舒服的感覺。
產後的按摩
‧每天餵奶前，先依照體操表的順序按摩一次。
‧按摩乳房基底部，使其有充分運動的機會。
進行胸部體操前之注意事項
‧懷孕滿16週進入穩定期後方可開始。
‧擔心早產、流產或懷孕情況特殊的孕婦，應先請教醫師。
‧腹部有腫脹感或身體情況不佳時，請停止按摩。
‧光一次按摩很久，並無法使母奶大量分泌。需持之以恆每天不間斷按摩才有效果。
乳房的構造與按摩乳房的效果
1.乳房會隨著懷孕週數成長，按摩乳房可清除乳管內因新陳代謝而產生的污垢以及胸罩的棉絮纖維。
2.可預先鍛鍊乳頭，使其能接受寶寶喝奶時所帶來的刺激。
3.隨著懷孕時期乳房的成長，乳頭易出現瘀血、浮腫等現象。為防止此症狀發生，可藉由按摩讓乳房發育順暢。
4.懷孕時若養成觸摸整個乳房的習慣，有助於早期發現乳癌。
5.哺餵母奶期間也應持續按摩。接近斷奶時，由於奶水相當豐沛，容易造成奶水淤積，按摩乳房可檢查出是否有餘奶、硬塊。
