新島 禮子
就職於CONTINECE JAPAN（株）的開發企畫室。從事過護士、廠家電話諮詢員等，現作為尿失禁的顧問積極開展預防/啟蒙等活動。
大部分的女性都經歷過產前產後的尿失禁。為何會出現尿失禁，正確的防護方法又該怎樣呢？
為什麼懷孕期間容易尿失禁呢？
女性的尿道只有3釐米長，其構造本身就是容易引起尿失禁。懷孕之後，擴大的子宮壓迫著膀胱，使膀胱內的存尿量減少。另外，由於嬰兒的重量對支撐尿 道、陰道、肛門的骨盆底部肌肉形成負擔，很容易在打噴嚏或咳嗽時對腹部施力，造成"腹壓性尿失禁"。所以說，懷孕期間的尿失禁從某方面來說是沒有辦法的 事，產後自然會慢慢治癒的，請不必太過在意。可以選用一些市場上銷售的尿失禁護墊，注意保持清潔，就能比較舒服地度過這一時期了。
鍛鍊骨盆底部肌肉的運動（"骨盆底肌體操"）對改善腹壓性尿失禁有很好的效果，但是沒有必要在懷孕期間進行。作為在懷孕期間可做的運動，我們推薦 aquapics等利用水的浮力進行的運動。這種運動可以不會給身體增加負擔，並能靈活關節、強化全身肌肉，還有幫助順利生產的作用，應該適度地進行。此 外，過於肥胖和便秘會影響到懷孕過程，也會加大對膀胱及骨盆底部肌肉的負擔，從而加重尿失禁症狀，因此要加以注意。
產後積極地鍛鍊骨盆底部肌肉。堅持每天鍛鍊，1~3個月內就可以減輕症狀
前文中稱，分娩過後尿失禁的症狀就會自然的消失。但是如果懷孕期間就出現尿失禁，產後症狀仍然繼續的話，就請積極地練習"骨盆底肌體操"。即使是懷 孕期間沒有尿失禁的人，也可以通過這個運動來恢復由於分娩而虛弱的肌肉。雖說是體操，也並不難做。基本動作是把陰道和肛門在體內收縮提起，數到五；只要簡 單重複這一動作就可以了。無論在什麼時候，什麼姿勢，都可以做這個運動。仰臥著的時候、站立著的時候、坐著的時候，甚至是做家務的時候、工作的時候、外出 時的間隙，都可以輕鬆的進行練習。分娩的傷痛一旦恢復，就馬上開始吧。如果堅持每天切實鍛鍊的話，1~3個月內就會有明顯的效果。請大家在日常生活中進行鍛鍊吧。
分娩後，很多人都會把全部精神放在孩子身上。其實，分娩會大大破壞女性的身體。所以請儘量同時關注自己的身體健康。
骨盆底肌體操（例）把陰道和肛門在體內收縮提起，數到五。姿勢隨意。每天都可以輕鬆地練習。
骨盆底肌體操（例）把陰道和肛門在體內收縮提起，數到五。姿勢隨意。每天都可以輕鬆地練習。
<仰臥>
首先，仰臥下來，打開雙腿和肩膀。放鬆身體，提起肛門和陰道，保持這個動作慢慢數到5。如果在一半時就鬆掉的話，再重複一次。肌肉強健之後，便可以一直保持這個動作。
儘可能多的重複這個動作。仰臥姿勢是最能放鬆身體的姿勢，又可以早晚在被子裡進行，請每天練習。
<靠在桌子上>
站在桌子邊，打開雙腿和肩膀。兩手間距離與肩同寬，撐在桌子上。請把全身體重壓在手臂上。伸直背，抬起頭，放鬆肩膀和腹部，提升肛門和陰道。
用這個姿勢能最清晰地感受到骨盆底部肌肉的運動。可以在空閒時利用廚房和辦公桌進行鍛鍊。
<坐著>
可以在坐公車、地鐵時，或者在家看電視時進行。
雙腿踩在地上，打開到與肩同寬。伸直背、抬起頭、放鬆肩膀、腹部不動。然後注意不要腹部用力，慢慢提升肛門和陰道。